Une étude d’Harvard dévoile ce que la méditation fait littéralement au cerveau

9
91266

De nombreuses études ont montré les nombreux avantages physiologiques de la méditation, et la dernière vient de l’Université Harvard.

Une étude de huit semaines menée par des chercheurs de Harvard au Massachusetts General Hospital (MGH) a déterminé que la méditation reconstruit littéralement la matière grise du cerveau en seulement huit semaines. C’est la première étude à documenter que la méditation produit des changements au fil du temps dans la matière grise du cerveau. ( 1 )

meditation

“Bien que la pratique de la méditation est associée à un sentiment de calme et de relaxation physique, les praticiens ont longtemps prétendu que la méditation offre également des avantages cognitifs et psychologiques qui persistent toute la journée. Cette étude démontre que les changements dans la structure du cerveau peuvent expliquer une partie de ces améliorations signalées et que les gens ne se sentent pas seulement  mieux parce qu’ils passent du temps de détente “.  – ( 1 ) Sara Lazar du Programme de recherche neuroimagerie MGH psychiatrique et un instructeur Harvard Medical School en psychologie

L’étude a impliqué la prise d’images de résonance magnétique (IRM) du cerveau de 16 participants pendant deux semaines. Les images IRM des participants ont également été prises après que l’étude soit achevée.

“L’analyse des images IRM, qui a porté sur les domaines où les différences de méditation associées ont été observés dans des études antérieures, a trouvé une augmentation de la densité de matière grise dans l’hippocampe, connu pour être important pour l’apprentissage et la mémoire, et dans les structures associées à la conscience de soi, la compassion et l’introspection. “ ( 1 )

Pour l’étude, les participants se sont engagés dans la pratique de méditation chaque jour pendant environ 30 minutes. Ces pratiques consistaient a se concentrer sur des enregistrements audio de méditation guidée, prise de conscience, non-jugement des sensations, des sentiments et de l’état d’esprit.

«C’est fascinant de voir la plasticité du cerveau et que, en pratiquant la méditation, nous pouvons jouer un rôle actif dans l’évolution du cerveau et pouvons augmenter notre bien-être et qualité de vie. D’autres études dans différentes populations de patients ont montré que la méditation peut apporter des améliorations importantes dans une variété de symptômes, et nous étudions actuellement les mécanismes sous-jacents dans le cerveau qui facilitent ce changement. »- ( 1 )  Britta Holzel, premier auteur de l’article et chercheur à l’Université de Giessen MGH et en Allemagne

Comment méditer

Une idée fausse commune sur la méditation, c’est que vous devez vous asseoir d’une certaine manière ou faire quelque chose en particulier pour atteindre les différents avantages qu’elle peut fournir. Tout ce que vous avez à faire est de vous placer dans une position qui est confortable pour vous. Cela peut être assis les jambes croisées, couché dans un lit, assis sur un canapé, etc, c’est votre choix.

Une autre idée fausse commune au sujet de la méditation, ce est que vous avez à “essayer” de vider votre esprit. Un facteur important, que j’ai apprécié a la lecture de l’étude mentionnée ci-dessus est que les participants étaient engagés dans “la conscience du non-jugement des sensations, des sentiments et de l’état d’esprit.” En méditant, vous ne devriez pas essayer de faire le “vide” dans votre esprit. Au lieu de cela, essayez de laisser vos pensées, les sentiments et les émotions que vous ressentez à l’écoulement du temps. Ne les jugez pas, laissez-les aller et venir et être en paix avec elle. Le vide se fera plus tard, tout seul.

Je crois aussi que la méditation est un état d’être / esprit plus qu’autre chose. Je pense que l’on n’a pas à s’asseoir pendant une demi-heure et “méditer” pour ainsi dire, afin de récolter les avantages de celui-ci, ou de s’engager dans la pratique elle-même. On peut être engagé dans la méditation alors qu’on est sur un pied, par exemple, ou juste avant de dormir. Tout au long de la journée, on peut résister à juger nos pensées, laisser couler jusqu’à ce qu’ils ne soient plus, ou tout simplement être dans un état constant de paix et de la conscience de soi. Contrairement à la croyance populaire, il y a plus d’une façon de méditer.

“Vous devez comprendre une des choses les plus fondamentales sur la méditation: qu’aucune technique conduit à la méditation. Les anciennes soi-disantes techniques et les nouvelles techniques de biofeedback scientifiques sont les mêmes dans la mesure où la méditation est concerné. La méditation n’est pas un sous-produit d’une technique. La méditation arrive au-delà du mental. Aucune technique ne peut aller au-delà l’esprit “-. Osho

Sources:

(1)   http://news.harvard.edu/gazette/story/2011/01/eight-weeks-to-a-better-brain/

Traduit en Francais par Stopmensonges.com

9
Poster un Commentaire

Veuillez Connexion pour commenter
avatar
3000
9 Fils de commentaires
0 Réponses de fil
0 Abonnés
 
Commentaire avec le plus de réactions
Le plus populaire des commentaires
9 Auteurs du commentaire
ChristineTanguyMéditudePudübeckLaure Blanchard Auteurs de commentaires récents
  S’abonner  
Notifier de
Christine
Invité
Christine

Au sujet de la méthode de méditation citée dans l’article, je souhaite préciser qu’il s’agit d’une technique crée par le Dr Jon Kabat-Zinn et nommée MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction).
A savoir également que les retraites de méditation intensive stimulent l’activité de la télomérase (enzyme anti-vieillissement).

Tanguy
Invité
Tanguy

Intéressant!
Pour plus d’informations concernant la méditation et pourquoi la pratiquer, je vous conseille la lecture de cet article paru sur un blog canadien:

http://cllbr.com/post/la-meditation-un-mode-d-emploi-pour-le-bonheur/496/#.VRfP-5-vTqD

Bonne lecture!

Méditude
Invité
Méditude

A méditer, donc.

Pudübeck
Invité
Pudübeck

“Les anciennes soi-disantes techniques et les nouvelles techniques de biofeedback scientifiques sont les mêmes dans la mesure où la méditation est concerné” : qu’est-ce que cela veut dire au juste ? Soi-disant est invariable (on ne dit donc pas “soi-disantes”). “Dans la mesure où la méditation est concerné” : est-ce une traduction calamiteuse de “as far as meditation is concerned?” Dans ce cas, dire simplement : en ce qui concerne la méditation.

Laure Blanchard
Invité
Laure Blanchard

Super article! Le cerveau est fascinant et la méditation tout autant! Depuis que je la pratique, je ne suis plus du tout allergique (grosse allergie au poisson par ex depuis la naissance) et la kératite que j’avais a guérit. Evidemment, vient avec ça: joie de vivre, rires spontanés, légèreté, pleine forme, bon sommeil et j’en passe!
Je sais maintenant que l’on peut vraiment créer et modifier sa réalité. 🙂
Belle journée à tous

Marc
Invité
Marc

Merci pour votre article sur les bienfait de la méditation, très instructif, une fois de plus.

Taher SAMET
Invité
Taher SAMET

Un article intéressent scientifiquement et pédagogiquement parlant

Isabelle Giordani
Invité
Isabelle Giordani

Excellent article ! Oui, suite à un burn out, à cause de mon travail, j’ai quitté Paris, ma ville natale, pour me mettre au vert en Provence pour une année sabbatique. Durant un an, j’ai marché seule, plusieurs heures tous les jours, dans la garrigue. Je n’avais jamais pratiqué la méditation auparavant, je n’ai pas non plus “cherché” à méditer durant cette pratique de plein air, et pourtant c’est ce qui s’est produit ! j’ai eu à chaque fois le sentiment d’entrer dans cet état ; C’était vraiment agréable et ressourcent ! Cela m’a fait beaucoup de bien. Je suis… Lire la suite »

Nikola Tesla
Membre
Nikola Tesla

Excellent article merci 😉